योग में विश्राम की भूमिका को आप भी जानें

मुंबई, 15 सितम्बर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) योग शब्द से आम तौर पर व्यायाम, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान की याद आती है। आरामदायक गियर, उत्साही और शांत सुबह और दिन की अच्छी शुरुआत। बिना किसी असफलता के, ये चीज़ें ऊर्जा, चपलता, मुद्रा संबंधी सहजता, आत्मविश्वास और उपलब्धि की भावना लाती हैं।

हालाँकि, योग में और भी बहुत कुछ है, और योग से होने वाले लाभ उससे भी अधिक हैं, जिनके बारे में आमतौर पर बात की जाती है। ऐसा ही अक्सर अनदेखा किया जाने वाला पहलू है योगिक विश्राम। यह कुछ ऐसा है जो न केवल भौतिक क्षेत्र को पूरक करता है, बल्कि इसके अपने फायदे भी हैं।

क्या हम यहां ध्यान की बात कर रहे हैं, या प्राणायाम के बाद महसूस होने वाली शांति की अनुभूति की बात कर रहे हैं? हालाँकि इनसे कुछ हद तक आसानी होगी, हम यहां योग में विशिष्ट विश्राम तकनीकों के बारे में बात कर रहे हैं।

ये प्रतीत होने वाली सरल और 'अनदेखी' प्रथाएँ वर्तमान तनावों का मुकाबला करके स्वास्थ्य निर्माण में बहुत मदद कर सकती हैं। जैसा कि द योग इंस्टीट्यूट, सांताक्रूज़ के निदेशक डॉ हंसाजी योगेन्द्र कहते हैं: "योगिक विश्राम तकनीक मन और शरीर के बीच संतुलन और सद्भाव बनाए रखने में मदद करती है।"

योग गुरु ने योग में विश्राम की भूमिका पर कुछ और प्रकाश डाला और हम उनके ज्ञान को नीचे साझा कर रहे हैं:

तनाव बीमारी के रूप में प्रकट होता है

जब हमारे शरीर में कोई तनाव होता है तो वह बीमारियों के रूप में प्रकट होता है। सिरदर्द, नाक की रुकावट, सांस लेने में कठिनाई, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, गले की समस्याएं, पीठ की कई समस्याएं और त्वचा की सभी समस्याएं - ये तनाव और मनोदैहिक स्थितियों का परिणाम हैं। हमारा पूरा शरीर तनाव से भरा हुआ है जिसे हम जकड़े हुए हैं और छोड़ नहीं सकते।

वास्तविक विश्राम को समझें

हम विश्राम का अर्थ तो समझते हैं, लेकिन आवश्यकता है इसे अपने जीवन में सही ढंग से लागू करने की। उदाहरण के लिए, यदि मैं किसी का हाथ पकड़कर 'आराम करो' कहूं, तो क्या वह व्यक्ति समझेगा या आराम कर पाएगा? वास्तविक अर्थों में नहीं. यदि व्यक्ति वास्तव में आराम करे, तो हाथ ढीला हो जायेगा और गिर जायेगा! इसलिए, विश्राम की सही समझ महत्वपूर्ण है। आराम शारीरिक आराम से कहीं अधिक है। यह एक संपूर्ण दृष्टिकोण है, एक विश्वास है।

एक आरामदायक रवैया विकसित करना

इसे एक दृष्टिकोण बनाने के लिए, यह केवल शरीर के स्तर पर नहीं, बल्कि मन और बुद्धि के स्तर पर भी होना चाहिए। और इसके लिए प्रतिदिन विश्राम का अभ्यास करना चाहिए। सचेत विश्राम का नियमित अभ्यास तनाव को कम करता है और बेहतर नींद, बेहतर एकाग्रता, आत्म-जागरूकता में वृद्धि और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण में भी योगदान देता है।

विश्राम तकनीकें क्यों काम करती हैं?

विश्राम तकनीक 'वेगस नर्व' को सक्रिय करती है - पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की मुख्य तंत्रिका जो मस्तिष्क से हृदय और आंतों आदि तक संकेत पहुंचाती है - और इस प्रकार, शांति और संतुष्टि की भावना पैदा करती है। यदि साधक नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो वे स्पष्ट और शांत दिमाग के साथ जीवन की चुनौतियों को संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अभ्यास नए तंत्रिका मार्गों के निर्माण को प्रोत्साहित करता है जो तनाव प्रबंधन और भावनात्मक विनियमन का समर्थन करते हैं।

सचेतन योगिक विश्राम

आराम और तरोताज़ा होने के साधन के रूप में, कुछ योगिक विश्राम तकनीकें बहुत उपयोगी हैं।

शवासन में आँखें बंद करके पीठ के बल लेटना शामिल है - एक शव की तरह। शवासन हृदय गति, रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। शवासन के नियमित अभ्यास से चिंता कम हो सकती है, भावनात्मक खुशहाली बढ़ सकती है और हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

एक अन्य मुद्रा मकरासन है, जिसमें व्यक्ति को पेट के बल लेटना होता है, जो आराम कर रहे मगरमच्छ जैसा दिखता है। यह आसन मन को शांत करके और डायाफ्रामिक श्वास को बढ़ावा देकर गहरा विश्राम प्रदान करता है। इस सक्रियता से पाचन में सुधार होता है और सूजन कम होती है। चिंता, अस्थमा और तनाव संबंधी विकारों से जूझ रहे लोगों के लिए मकरासन विशेष रूप से फायदेमंद है।

निस्पंद भाव एक ध्यान की स्थिति है जहां व्यक्ति पूरी तरह से स्थिर रहता है और जीवन बीतने के साथ आसपास की ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करता है। निस्पंद भाव को 'जाने दो' में मदद करने से जोड़ा गया है।

वास्तविक विश्राम का एक दर्शन समर्थन करता है

विश्वास होने पर विश्राम सहज ही घटित होता है। यदि हम किसी बड़ी चीज़ में विश्वास करते हैं जो चीजों को बुद्धिमानी से नियंत्रित कर रही है, तो इसे उसी पर छोड़ना और सब कुछ भूल जाना आसान है। कुछ मनीषियों ने इसे जिस प्रकार व्यक्त किया वह अद्भुत है। दिल्ली में एक ऐसे फकीर थे जिनकी मानक अभिव्यक्ति, जब कोई अच्छी या बुरी खबर आती थी, वह थी: "कमाल हो गया!" (कुछ अद्भुत घटित हुआ है)। उसके मन में कभी कोई अन्य भावना नहीं आई। ईश्वर या उच्च शक्ति, प्रकृति, बड़े कारकों के प्रति समर्पण करें। इस प्रकार विश्राम के पीछे एक गहरा दर्शन है।